Después de una operación de hombro y, dependiendo del alcance y tipo de lesión, puede llevar tiempo recuperarse completamente. Detallamos algunos ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro:
Así pues, tras una cirugía de hombro, tu médico especialista en miembro superior junto con el fisioterapeuta, te proporcionarán una lista detallada de ejercicios que son seguros para realizar.
Por lo tanto, aquí hay algunos ejercicios básicos, pero recuerda, siempre debes consultar con un especialista antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio para asegurarte de que es apropiado para tu situación.
También existen muchos más ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro que se harán dirigidos por nuestros fisioterapeutas y prescritos para bajo su dirección. Nosotros hemos hecho esta selección como norma general.
«Aquí encontrarás algunos ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro que puedes incorporar en tu recuperación.»
La progresión de ejercicios debe ser supervisada por un fisioterapeuta, el cual podrá utilizar otras formas de ayudarte a controlar el dolor y a mejorar la función muscular.
Se recomienda al paciente hacer un plan de rehabilitación de fisioterapia pre-operatorio, ya que está demostrado científicamente que acorta el tiempo de recuperación post-operatorio.
«Recuerda que estos ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro deben ser supervisados.»
Ejercicios Básicos para la Recuperación del Hombro en Casa
Ejercicios de péndulo
Este es un ejercicio comúnmente recomendado después de una cirugía de hombro para ayudar a mantener la movilidad de la articulación:
- Ponte al lado de una mesa o una silla para apoyarte con la mano que no está operada.
- Inclínate ligeramente hacia delante, permitiendo que tu brazo operado cuelgue hacia abajo.
- Suavemente, balancea tu brazo de adelante hacia atrás, luego de lado a lado, y finalmente en círculos pequeños. El movimiento debe venir desde tu cuerpo, no desde tu hombro.
- Haz esto durante unos minutos, varias veces al día. Por ejemplo, 5-10 minutos, 2-3 veces al día.
Elevación pasiva del hombro
- Acuéstate boca arriba.
- Con tu brazo no operado, ayuda al brazo operado a subir, manteniendo el codo del brazo operado recto.
- Sube el brazo hasta donde sea cómodo y mantén la posición durante unos segundos antes de bajarlo lentamente.
- Repite este ejercicio varias veces al día, según lo r
- Comienza sentado o de pie.
- Coloca la mano del brazo operado en la parte baja de la espalda.
- Usa la mano del brazo no operado para empujar suavemente hacia atrás en el codo del brazo operado.
- Mantén el estiramiento durante uno segundos sin que genere dolor. Por ejemplo unos 15-30 segundos, luego suelta. Independientemente del tiempo, si aparece dolor en cualquier momento debemos soltar la tensión suavemente.
- Haz esto varias veces al día, según las indicaciones de tu fisioterapeuta. Por ejemplo durante 5-10 minutos, 2-3 veces al día.Este ejercicio ayudará a estirar suavemente los músculos del hombro.
Estiramientos de rotación interna
Ejercicios isométricos
El ejercicio isométrico es una manera segura para empezar a trabajar los músculos del manguito rotador después de una cirugía artroscópica de hombro.
Además los ejercicios isométricos son aquellos que producen contracción sin movimiento. También hay diversos ejercicios isométricos de hombro muy útiles tras la artroscopia.
¿Cuándo se puede empezar la rehabilitación del hombro después de ser operado?
El momento exacto para comenzar la rehabilitación después de una cirugía artroscópica de hombro puede variar según varios factores, como la naturaleza específica de la cirugía, la extensión de la lesión y las recomendaciones del cirujano. En general, la rehabilitación suele comenzar poco después de la cirugía, a menudo dentro de la primera semana.
A menudo, las capacidades básicas del hombro disminuyen tras la cirugía. El movimiento sin dolor y la fuerza es menor, aparece inflamación, dolor en reposo, tirantez en las cicatrices, dificultad para realizar las actividades cotidianas…Es muy importante que la rehabilitación empiece lo antes posible, para evitar que dichos problemas se perpetúen en el tiempo y dificulten la recuperación. Incluso se sugiere que la rehabilitación del hombro debe empezar antes de la propia cirugía, pues cuanto mejor sean nuestras capacidades antes de la cirugía, menos disminuirán después de ella.
“Es fundamental incorporar estos ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro de manera gradual y con supervisión profesional.”
Recomendaciones generales en los ejercicios. «Importancia de los ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro».
Tras una intervención de hombro, tanto los Ejercicios para hacer en casa tras una intervención de hombro como los cuidados generales y la actitud del paciente conforman un conjunto de factores que ayudarán a una mejor y más rápida recuperación.
- Descanso: Asegúrate de descansar para permitir que tu cuerpo se recupere. Evita levantar objetos pesados o hacer movimientos bruscos con el hombro operado. Siempre recomendamos “escuchar” al hombro, es decir, ir usándolo en función de la tolerancia a los distintos usos cotidianos de cada persona. Al principio costar pero poco a poco se podrán ir haciendo más cosas.
- Manejo del dolor: Tras la intervención prescribimos medicamentos para manejar el dolor después de la cirugía. Asegúrate de tomarlos según las instrucciones para controlar el malestar.
- Cuidado de la herida: Asegúrate de mantener la zona de la incisión limpia y seca para evitar infecciones. Sigue las instrucciones proporcionadas para el cuidado de la herida.
- Ejercicios de fisioterapia: Es probable que necesites hacer ejercicios de fisioterapia para ayudar a fortalecer el hombro y recuperar la movilidad. Nuestro equipo de fisioterapeutas te proporcionarán ejercicios específicos para realizar en casa.
Consejos para Evitar Lesiones al Hacer Ejercicios de Hombro en Casa
- Dieta saludable: Una dieta equilibrada puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Incluye alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales para apoyar la curación.
- Hidratación: Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua durante el día. Esto ayudada a eliminar toxinas y acelerar el proceso de recuperación.
- Mantén la mente activa: Durante este tiempo de recuperación, puedes encontrarte con tiempo libre adicional. Mantén tu mente activa leyendo o escribiendo.
- Paciencia: Recuerda que cada cuerpo es diferente. No te desesperes si la mejora parece lenta, mantén una actitud positiva y se constante con los ejercicios y el cuidado postoperatorio.
La rehabilitación completa de un hombro operado puede llevar tiempo, así que es importante tener paciencia y seguir las indicaciones de los especialistas.
Si necesitas una cita o que te orientemos con tu caso, puedes contactarnos aquí.
