Así pues, es posible que nunca haya pensado que su trabajo administrativo podría darle problemas en las manos. De hecho, si ya se ha dado cuenta de que ¿Le duele la mano al escribir? Esta podría ser la causa y su malestar.
Además, si su trabajo requiere estar escribiendo todo el día, existe un riesgo para sus muñecas y manos.
6 POSIBLES RAZONES POR LAS QUE LE DUELE LA MANO AL ESCRIBIR
SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
El síndrome del túnel carpiano comienza gradualmente con una sensación de hormigueo o entumecimiento en los dedos pulgar, índice, medio y mitad del anular. Una de sus posibles causas son los movimientos repetitivos, como escribir. Los síntomas comunes del síndrome del túnel carpiano son:
- Hormigueo o entumecimiento en la mano y los dedos, especialmente en los dedos pulgar, índice y medio
- Dolor en la mano y la muñeca que puede irradiar al antebrazo.
- Mayor entumecimiento o dolor por la noche; Es muy típico que el dolor despierte por la noche.
- Aumento del dolor al usar la mano o la muñeca en tareas repetitivas.
- Dificultad para agarrar objetos cotidianos como sujetar una taza o el volante del coche.
- Pérdida de fuerza en la mano.
ENFERMEDAD DE DE QUERVAIN
Esta patología consiste en la inflamación de los tendones Abductor largo y Extensor corto del pulgar que quedan atrapados en la primera corredera dorsal del radio.
Signos de alerta en el dolor de mano al escribir
Le duele la mano al escribir provoca dolor en la base del pulgar y provoca claudicación al coger objetos con la pinza o al escribir. Se notará una inflamación a nivel del lado radial de la muñeca que suele ser dolorosa. Este dolor aumenta con los movimientos del pulgar, como en este caso, escribir a ordenador o a mano. También empeora con el uso del ratón del ordenador.
ESGUINCE DEL PULGAR
Un esguince del pulgar es una lesión en los ligamentos (más frecuente el ligamento colateral interno de la articulación metacarpofalángica) dentro de la articulación del pulgar. Las causas típicas suelen ser:
- Caída sobre el pulgar como por ejemplo en accidentes deportivos como el esquí o el ciclismo
- Traumatismo repetitivos sobre la articulación como en el boxeo
Si bien es posible que escribir no haya causado un esguince en el pulgar, el dolor al teclear o al escribir a mano puede poner de manifiesto un esguince que ha pasado desapercibido.
DEDO EN RESORTE O EN GATILLO
El dedo en resorte o gatillo es una afección dolorosa que también puede ser causada por movimientos repetitivos, especialmente en mujeres de entre 52 y 62 años. Esta afección ocurre cuando el tendón queda atrapado en una estructura llamada polea A1, que se encuentra en la base de los dedos. Este atrapamiento del tendón hace que el dedo quede engatillado y no pueda volver a su posición, haciendo un resorte, a veces audible y doloroso, al volver a su posición inicial.
RIZARTROSIS
La artrosis del pulgar o rizartrosis produce dolor y limitación a nivel de la base del pulgar. Ocurre por la degeneración artrósica de la articulación de la base del pulgar, llamada \»articulación trapeciometacarpiana\».
En su presentación es típico el que se caigan las cosas de las manos y haya dificultad para realizar la pinza, como por ejemplo al abrir una puerta o una botella.
ARTROSIS DE LOS DEDOS
La artrosis de los dedos generalmente ocurre a nivel de las articulaciones interfalángicas distales, en la punta de los dedos. Muchas veces hay deformidad en la zona y suelen cursar con episodios de dolor que pueden llegar a durar semanas incluso meses. Es cierto que escribir no es causa de artrosis de los dedos pero sí puede empeorar los síntomas.
¿Cuándo acudir al médico por dolor en la mano al escribir?
Sile duele la mano al escribir, es importante que hable con su médico especialista en la mano. Además, muchas de las condiciones que enumeramos anteriormente deben ser diagnosticadas primero por el especialista antes de pautar un tratamiento correcto. Con esto nos ahorraremos tiempo en encontrar el tratamiento adecuado y muchas veces también, dinero.
Estrategias para aliviar el dolor en la mano
El dolor en la mano al escribir puede dificultar tanto la concentración como la productividad. Aquí te mostramos algunas estrategias para reducir el malestar y ayudar a que tus manos se recuperen al escribir.
Ejercicios para relajar las manos después de escribir
Realizar ejercicios de estiramiento y relajación puede aliviar la tensión acumulada en la mano y muñeca, reduciendo el dolor en la mano al escribir. Prueba los siguientes ejercicios:
- Estiramiento de dedos: Abre y cierra los dedos varias veces para soltar la tensión. Luego, estira los dedos hacia atrás suavemente con la otra mano para aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor.
- Rotación de muñeca: Rota la muñeca en círculos, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para reducir la rigidez que contribuye al dolor en la mano.
- Masajes en la palma: Masajear la palma con los dedos pulgar y índice ayuda a aliviar la tensión y reducir el dolor en la mano al escribir.
Ajustes ergonómicos para reducir el dolor de mano al escribir
La ergonomía es clave para prevenir el dolor en la mano al escribir. Realizar algunos cambios en tu espacio de trabajo puede marcar una gran diferencia:
- Posición de la mano y el teclado: Asegúrate de que tus manos estén alineadas con el teclado y evita mantener las muñecas en una posición elevada o flexionada. La parte baja del teclado debe estar al nivel de tus codos para prevenir el dolor.
- Soporte para muñecas: Usar una almohadilla o soporte ergonómico ayuda a mantener una postura neutral, lo cual puede reducir el dolor en la mano.
- Altura de la silla: Ajusta la altura de tu silla para que tus brazos queden en un ángulo de 90 grados al escribir, lo cual ayuda a prevenir molestias y dolor en la mano al escribir.
Pausas frecuentes y uso de herramientas digitales
Tomarse descansos regulares es esencial para evitar la sobrecarga de los músculos de las manos y aliviar el dolor en le duele la mano al escribir.
- Descansos programados: Haz pausas de 5-10 minutos cada hora para que tus manos descansen. Aprovecha esos minutos para estirar las manos y mover los dedos, reduciendo el dolor al escribir.
- Software de dictado: Si el dolor es persistente, alterna la escritura con el uso de programas de dictado por voz para reducir el tiempo de escritura manual y aliviar el dolor en la mano.
- Accesorios ergonómicos: Existen teclados ergonómicos que ayudan a mantener una postura natural, minimizando el dolor en la mano al escribir.
El equipo del Dr. Pedro Sánchez Angulo, cuenta con toda la experiencia para evaluar su problema y crear un plan de tratamiento adaptado para cada paciente.
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